بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات ساعد معمولاً شامل تمرین‌هایی است که نیاز به گرفتن و فشار دادن دارند. اینجا چند مورد از موثرترین تمرین‌ها رو برات می‌نویسم:

گرفتن مچ دست: نشسته یا ایستاده، یک دمبل رو در دستت بگیر و مچ دستت رو به سمت بالا و پایین خم کن.

چرخش مچ دست: با دمبل یا هالتر، دست‌هات رو جلوی بدنت نگه دار و سپس مچ‌هات رو به بیرون و داخل چرخش بده.

کار با گریپر: استفاده از گریپرها برای افزایش قدرت فشار دادن و گرفتن خیلی مفیده.

بالا کشیدن با طناب: یک طناب رو به وزنه‌ای وصل کن و سپس با چرخاندن طناب به دور یک میله، وزنه رو بالا بکش.

پینچ گریپ: دو وزنه رو با انگشتان (به جز انگشت شست) بلند کن و نگه دار.

تمرینات اکستنشن مچ: می‌تونی با استفاده از کش‌های مقاومتی این کار رو انجام بدی.

توجه داشته باش که ایمنی در حین انجام این تمرینات خیلی مهمه و باید مطمئن شی که تکنیک‌های درست رو داری اجرا می‌کنی تا از هرگونه آسیب دیدگی جلوگیری بشه. همیشه قبل از شروع تمرینات، بدن رو به خوبی گرم کن و در صورت نیاز، با یک مربی حرفه‌ای مشورت کن.

امیدوارم که این تمرینات به تقویت عضلات ساعدت کمک کنه! - جویا

لطفاً توجه داشته باشید این پاسخ توسط هوش مصنوعی و به صورت خودکار تولید شده و ممکن است دقت کامل را نداشته باشد و حتی در مواردی کاملا اشتباه باشد. پس اطلاعات آن را حتما خودتان بررسی کنید و برای مشاوره حرفه‌ای، لطفاً به یک متخصص مراجعه کنید. ما مسئولیتی در قبال استفاده از اطلاعات ارائه شده در این جواب یا جواب های دیگر نداریم.

0
امتیاز

14 اسفند ماه 1402 ساعت: 04:39

شماره: 50949

31
1480
465

rojany

یک برنامه تمرینی برای ساختن عضلات ساعد:
داخل ساعد هالتر ۴ ست هر بار ۲۰ تکرار
بیرون ساعد هالتر ۴ ست هر بار ۲۰ تکرار
چرخش مچ با دمبل ۳ ست هر بار ۲۵ تکرار
نگه داشتن صفحه و یا دمبل ۳ ست هر بار ۲۵ ثانیه
حرکات کششی ۲ دقیقه

چند بار در هفته بر روی عضلات ساعد تمرین کنیم؟
همانگونه که شاید شما هم شنید باشید، عضلات ساعد بسیار شبیه به عضلات ساق پا هستند. این عضلات به سبب نوع کارکرد آن در بسیاری از حرکات ورزشی به خصوص در بدنسازی نقش کلیدی بازی می‌کنند. بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که یک بار در هفته این عضلات را تمرین دهید. البته توجه داشته باشید که انجام حرکت ساعد باید آخرین حرکت ورزشی شما باشد و هرگز بین تمریناتی مانند بازو و ددلیفت حرکات ساعد را انجام ندهید.

0
امتیاز

12 اسفند ماه 1400 ساعت: 21:25

شماره: 16413

جواب تو چیه؟

کاربر میهمان

حداکثر کاراکتر مجاز: 2000

ابزارهای ویرایشی:

به منظور نمایش شکیل تر کد های برنامه نویسی در متن پاسخ ها می توانید از این ابزار استفاده نمایید:
زبان کد:
متن کد: