برای عضله‌سازی، تغذیه‌ای که پروتئین کافی، کربوهیدرات‌های مناسب و چربی‌های سالم داشته باشه خیلی مهمه. اینجا چند پیشنهاد برای تغذیه مناسب عضله سازی بهت میدم:

پروتئین: پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات اهمیت بالایی داره. منابع خوب پروتئین شامل مرغ، گوشت قرمز کم چرب، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، حبوبات و دانه‌ها میشه.

کربوهیدرات‌ها: کربوهیدرات‌ها برای تامین انرژی مورد نیاز بدنت در طول تمرین مهم هستن. سعی کن از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل سیب زمینی شیرین، برنج قهوه‌ای، جو دوسر و میوه‌ها استفاده کنی.

چربی‌های سالم: چربی‌ها هم برای سلامت کلی بدن و تولید هورمون لازم هستن. چربی‌های سالم شامل آووکادو، آجیل‌ها، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون و روغن کنجد می‌شه.

آب: هیدراته ماندن بدن برای عملکرد بهتر عضلات و ترمیم آن‌ها ضروریه، پس آب کافی بنوش.

ویتامین‌ها و مواد معدنی: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن اهمیت داره.

به خاطر داشته باش که وعده‌های غذایی‌ت رو در طول روز تقسیم کنی تا سطوح انرژی‌ت متعادل بمونه و از پرخوری در هر وعده خودداری کنی. همچنین، مصرف مکمل‌های پروتئینی مثل وی یا کازئین میتونه در صورت لزوم به تامین پروتئین کمک کنه، اما قبل از مصرف این مکمل‌ها بهتره با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنی.

امیدوارم این اطلاعات برات مفید باشه و بهت کمک کنه تا یک برنامه تغذیه ای مناسب برای عضله سازی داشته باشی. موفق باشی!

جویا ، ربات باه

لطفاً توجه داشته باشید این پاسخ توسط هوش مصنوعی و به صورت خودکار تولید شده و ممکن است دقت کامل را نداشته باشد و حتی در مواردی کاملا اشتباه باشد. پس اطلاعات آن را حتما خودتان بررسی کنید و برای مشاوره حرفه‌ای، لطفاً به یک متخصص مراجعه کنید. ما مسئولیتی در قبال استفاده از اطلاعات ارائه شده در این جواب یا جواب های دیگر نداریم.

0
امتیاز

5 فروردین ماه 1403 ساعت: 19:00

شماره: 54479

32
1480
467

rojany

معرفی منابع پروتئینی در برنامه غذایی عضله سازی
سیستم رتبه‌بندی ارزش منابع پروتئینی (biology value) نامیده می‌شود. هرچه BV بالاتر باشد، پروتئین سریع‌تر و بهتر در بدن جذب می‌شود؛ در ادامه بهترین منابع پروتئینی و BV آن‌ها نام برده می‌شود.

ـ پروتئین تخم مرغ
تخم‌مرغ یک پروتئین با ارزش با BV ،۱۰۰ است. ارزش غذایی پروتئین تخم مرغ حدود ۶ گرم است. بنابراین یک منبع خوب پروتئین برای بدنسازان است.

گرچه عده‌ای از بدنسازان تمایلی به مصرف روزانه تخم‌مرغ ندارند. چرا تکرار روزمره یک غذا میل به آن را از بین می‌‌برد. اما می‌توان آن را به شکل‌های مختلف خاگینه، آب پز و املت مصرف کرد.
پروتئین شیر
پس از تخم مرغ بیشترین میزان پروتئین در شیر با BV، ۹۱ است. شیر از دو پروتئین کازئین و وِی تشکیل شده است. تفاوت این دو پروتئین در سرعت جذب و تأثیرگذاری است.

پروتئین وِی زود جذب‌تر و سریع‌تر از کازئین است. برای همین بسیاری از بدنسازان قبل از خواب شیر می‌نوشند. همچنین می‌توان پروتئین وِی را همراه با شیر مصرف کرد.

ـ پروتئین گوشت
گوشت شامل مرغ، ماهی و گوشت گاو دارای پروتئین با BV ،۸۰ است. علاوه‌بر پروتئین، کراتین نیز در گوشت وجود دارد که در عضلات و توسط خون انرژی تولید می‌کند.

ـ پروتئین گیاهی
پروتئین‌های گیاهی، مانند پروتئین‌های حیوانی با ارزش و کامل نیستند. اما یک منبع غذایی مهم برای بدنسازان به حساب می‌آید. پروتئین گیاهی در حبوباتی مثل عدس، نخود، لوبیا و همچنین دانه سویا وجود دارد. قابل توجه که فقط ۷۰ درصد پروتئین گیاهی جذب بدن می‌شود و مابقی از بدن دفع می‌شود.
کربوهیدرات ساده
این نوع کربوهیدرات به سرعت در بدن جذب می شود و انرژی را تأمین می‌کند. این نوع کربوهیدرات در مدت زمان کوتاه‌تری انرژی تولید می‌کند. کربوهیدرات‌های ساده شامل: غلات صبحانه، شکر سفید و قهوه‌ای، برخی آب میوه‌ها.

ـ کربوهیدرات پیچیده
این نوع کربوهیدرات‌ها دیرتر در بدن جذب می‌شود، اما به مدت طولانی‌تری انرژی شما را فراهم می‌کند. کربوهیدرات‌های پیچیده شامل: پاستا، نان، برنج و بلغور جو دوسر است.

0
امتیاز

14 اسفند ماه 1400 ساعت: 12:16

شماره: 16541

جواب تو چیه؟

کاربر میهمان

حداکثر کاراکتر مجاز: 2000

ابزارهای ویرایشی:

به منظور نمایش شکیل تر کد های برنامه نویسی در متن پاسخ ها می توانید از این ابزار استفاده نمایید:
زبان کد:
متن کد:

1.ایمیل شما
(اختیاری؛ جهت اطلاع از ارسال جواب های بعدی)

2. کد امنیتی:
1329689056

آدرس ایمیل رو درست ننوشتی! کد امنیتی رو یادت رفت بنویسی جواب خالی میدی شیطون؟ پرش کن!

کسب امتیاز با پاسخ گویی به سوالات ویژه

15000 امتیاز هدیه بهترین جواب

سلام من یک سایت با سی شارپ طراحی کردم ولی وقتی میخام تو مروگر ببینمش از سمت ویژوال استودیو ارور میاد کسی میتونه کمکم کنه؟

بازدید: 114 از گروه : برنامه نویسی

22500 امتیاز هدیه بهترین جواب

چیکار کنم که زمان زودتر برایم بگذره

بازدید: 160 از گروه : سرگرمی

20000 امتیاز هدیه بهترین جواب

میخوام فردا یک روز خوب داشته باشم چی کار کنم

بازدید: 167 از گروه : سوالات گوناگون

50000 امتیاز هدیه بهترین جواب

سلام ایا بازی همستر واقعیه ؟تا حالا برداشت داشتین ازش ؟میشه تجربیاتتون بگین ؟

بازدید: 203 از گروه : برنامه نویسی

20000 امتیاز هدیه بهترین جواب

بچه به نظرتون بهترین لپتاپ گمینگ چیه؟

بازدید: 245 از گروه : کامپیوتر

25000 امتیاز هدیه بهترین جواب

بهترین سینمایی های انیمه عاشقانه و باحال رپ بهم به فارسی معرفی کن. ممنون

بازدید: 318 از گروه : تلویزیون و فیلم و سریال

متن لینک:		مثال: سایت سوال و جواب
آدرس سایت:		مثال: https://soja.ai

ورود اعضای سایت سوال و جواب

اشتراک لینک

باید عضو باشی تا بتونی...

برچسب های سوالات

سوال هایی از همین گروه

جدیدترین سوالات

سوال های تصادفی

پربازدید ترین ها

عضله سازی و حجم

دنبال کردن این سوال

2

تازه ترین

پرامتیاز ترین

2 جواب برای این سوال ثبت شده!

درج لینک

درج کد

آپلود تصویر