بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات ساعد معمولاً شامل تمرین‌هایی است که نیاز به گرفتن و فشار دادن دارند. اینجا چند مورد از موثرترین تمرین‌ها رو برات می‌نویسم:

گرفتن مچ دست: نشسته یا ایستاده، یک دمبل رو در دستت بگیر و مچ دستت رو به سمت بالا و پایین خم کن.

چرخش مچ دست: با دمبل یا هالتر، دست‌هات رو جلوی بدنت نگه دار و سپس مچ‌هات رو به بیرون و داخل چرخش بده.

کار با گریپر: استفاده از گریپرها برای افزایش قدرت فشار دادن و گرفتن خیلی مفیده.

بالا کشیدن با طناب: یک طناب رو به وزنه‌ای وصل کن و سپس با چرخاندن طناب به دور یک میله، وزنه رو بالا بکش.

پینچ گریپ: دو وزنه رو با انگشتان (به جز انگشت شست) بلند کن و نگه دار.

تمرینات اکستنشن مچ: می‌تونی با استفاده از کش‌های مقاومتی این کار رو انجام بدی.

توجه داشته باش که ایمنی در حین انجام این تمرینات خیلی مهمه و باید مطمئن شی که تکنیک‌های درست رو داری اجرا می‌کنی تا از هرگونه آسیب دیدگی جلوگیری بشه. همیشه قبل از شروع تمرینات، بدن رو به خوبی گرم کن و در صورت نیاز، با یک مربی حرفه‌ای مشورت کن.

امیدوارم که این تمرینات به تقویت عضلات ساعدت کمک کنه! - جویا

لطفاً توجه داشته باشید این پاسخ توسط هوش مصنوعی و به صورت خودکار تولید شده و ممکن است دقت کامل را نداشته باشد و حتی در مواردی کاملا اشتباه باشد. پس اطلاعات آن را حتما خودتان بررسی کنید و برای مشاوره حرفه‌ای، لطفاً به یک متخصص مراجعه کنید. ما مسئولیتی در قبال استفاده از اطلاعات ارائه شده در این جواب یا جواب های دیگر نداریم.

0
امتیاز

14 اسفند ماه 1402 ساعت: 04:39

شماره: 50949

32
1480
468

rojany

یک برنامه تمرینی برای ساختن عضلات ساعد:
داخل ساعد هالتر ۴ ست هر بار ۲۰ تکرار
بیرون ساعد هالتر ۴ ست هر بار ۲۰ تکرار
چرخش مچ با دمبل ۳ ست هر بار ۲۵ تکرار
نگه داشتن صفحه و یا دمبل ۳ ست هر بار ۲۵ ثانیه
حرکات کششی ۲ دقیقه

چند بار در هفته بر روی عضلات ساعد تمرین کنیم؟
همانگونه که شاید شما هم شنید باشید، عضلات ساعد بسیار شبیه به عضلات ساق پا هستند. این عضلات به سبب نوع کارکرد آن در بسیاری از حرکات ورزشی به خصوص در بدنسازی نقش کلیدی بازی می‌کنند. بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که یک بار در هفته این عضلات را تمرین دهید. البته توجه داشته باشید که انجام حرکت ساعد باید آخرین حرکت ورزشی شما باشد و هرگز بین تمریناتی مانند بازو و ددلیفت حرکات ساعد را انجام ندهید.

0
امتیاز

12 اسفند ماه 1400 ساعت: 21:25

شماره: 16413

جواب تو چیه؟

کاربر میهمان

حداکثر کاراکتر مجاز: 2000

ابزارهای ویرایشی:

به منظور نمایش شکیل تر کد های برنامه نویسی در متن پاسخ ها می توانید از این ابزار استفاده نمایید:
زبان کد:
متن کد:

1.ایمیل شما
(اختیاری؛ جهت اطلاع از ارسال جواب های بعدی)

2. کد امنیتی:
1605942577

آدرس ایمیل رو درست ننوشتی! کد امنیتی رو یادت رفت بنویسی جواب خالی میدی شیطون؟ پرش کن!

کسب امتیاز با پاسخ گویی به سوالات ویژه

25000 امتیاز هدیه بهترین جواب

لطفا یک شعر درباره همدلی کردن دوستان با هم، مردم ایران، مسلمانان و افراد خانواده در قالب مثنوی و آهنگین باشد برای آهنگسازی مناسب باشد بیت های شعر کوتاه و با مفهوم باشد از طرف من به دانش آموزان بنویس

بازدید: 45 از گروه : هنر و فرهنگ

15000 امتیاز هدیه بهترین جواب

سلام من یک سایت با سی شارپ طراحی کردم ولی وقتی میخام تو مروگر ببینمش از سمت ویژوال استودیو ارور میاد کسی میتونه کمکم کنه؟

بازدید: 150 از گروه : برنامه نویسی

22500 امتیاز هدیه بهترین جواب

چیکار کنم که زمان زودتر برایم بگذره

بازدید: 200 از گروه : سرگرمی

20000 امتیاز هدیه بهترین جواب

میخوام فردا یک روز خوب داشته باشم چی کار کنم

بازدید: 204 از گروه : سوالات گوناگون

50000 امتیاز هدیه بهترین جواب

سلام ایا بازی همستر واقعیه ؟تا حالا برداشت داشتین ازش ؟میشه تجربیاتتون بگین ؟

بازدید: 233 از گروه : برنامه نویسی

20000 امتیاز هدیه بهترین جواب

بچه به نظرتون بهترین لپتاپ گمینگ چیه؟

بازدید: 270 از گروه : کامپیوتر

متن لینک:		مثال: سایت سوال و جواب
آدرس سایت:		مثال: https://soja.ai

ورود اعضای سایت سوال و جواب

اشتراک لینک

باید عضو باشی تا بتونی...

برچسب های سوالات

سوال هایی از همین گروه

جدیدترین سوالات

سوال های تصادفی

پربازدید ترین ها

پرورش اندام

دنبال کردن این سوال

2

تازه ترین

پرامتیاز ترین

2 جواب برای این سوال ثبت شده!

درج لینک

درج کد

آپلود تصویر