حرکت اسکات بر روی عضلات شکمی و پاها کار می‌کند. هر کسی توانایی انجام اسکات به صورت هر روزه را ندارد. به خصوص افراد یکه در ناحیه پا استقامت بالایی ندارند، نمی‌توانند مرتباً این کار را انجام دهند. معمولاً این افراد دچار گرفتگی عضلات پا می‌شوند.

اسکات بر روی عضلات پایین کمر نیز کار می‌کند و به همین دلیل است که بسیاری از افراد دوست ندارند، این حرکت را هر روز تکرار کنند.

انجام حرکت اسکات نیاز به انگیزه دارند. این حرکت فواید زیادی دارد که به شرح زیر است:

- افزایش قدرت عضلات پا

- ‌بهبود بخشیدن به وضع نگه داری بدن

- بهترین حرکت برای گرم کردن بدن

- موثر در سوزاندن چربی‌های بدن

- از بین برنده سلولیت

- افزایش تحرکت بدن

می‌توانید اسکات را هر روز انجام دهید یا بین روزهای فاصله بیاندازید بهتر است کاری را انجام دهید که حس بهتری به شما می‌دهد.

اگر حس می کنید که انجام هر روزه اسکات به شما فشار می آورید یک روز در میان این کار را انجام دهید.

بهتر است مراقب تغذیه خود باشید و به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید.

ددلیفت از پایه‌ای‌ترین حرکات بدنسازی است و در کنار اسکات و پرس سینه بخشی از مسابقات وزنه‌برداری قدرتی است. در این تمرین تقریباً تمام عضلات بدن مشارکت دارند اما بیشترین وزن را معمولاً عضلات فیله کمر (بخش پایین ستون مهره‌ها)، عضله بزرگ باسن و عضلات همسترینگ (پشت ران) تحمل می‌کنند. شکل‌های مختلفی از این حرکت وجود دارد که تفاوت‌هایی در زمینه نوع فشار بر عضلات درگیر در آن‌ها وجود دارد.

اگر به دنبال تقویت عضلات فیله کمر هستید انجام حرکت ددلیفت توصیه می‌شود. هرچند این یک حرکت تکنیکی است که برای اجرای صحیح آن نیاز به تمرین زیادی است، ولی در نهایت با اجرای آن شاهد افزایش قدرت محسوسی در پاها، باسن و پشت خواهید بود. قبل از اینکه شروع به انجام حرکت ددلیفت کنید، بدن را به خوبی گرم کنید. حرکات هوازی و استفاده از وزنه سبک می‌تواند کمک زیادی به گرم کردن عضلات کمر، همستیرینگ و باسن شما کند.

برای انجام صحیح حرکت ددلیفت نیاز است که تمرکز و تعادل بدنی را به صورت همزمان داشته باشید، در غیر اینصورت امکان انجام صحیح حرکت بسیار سخت خواهد شد.
خطرات

به دلیل کمبود عضلات ماهیچه‌ای در بالای باسن و زیر کمر، این حرکت کمتر توصیه شده است، امکان بروز دیسک کمر نیز وجود دارد و باید سبک انجام شود.

0
امتیاز

12 اسفند ماه 1400 ساعت: 21:24

شماره: 16412

جواب تو چیه؟

کاربر میهمان

حداکثر کاراکتر مجاز: 2000

ابزارهای ویرایشی:

به منظور نمایش شکیل تر کد های برنامه نویسی در متن پاسخ ها می توانید از این ابزار استفاده نمایید:
زبان کد:
متن کد: