تکرار حرکات لانگز (Lunges) می‌تواند برای تقویت عضلات پا، شکم و پشت پا مفید باشد. برای انجام این حرکت به روش زیر عمل کنید:

1. ایستاده به وضعیت عادی، قدم یک قدم به جلو بردارید. قدمی که برمی دارید باید قدم عادیتان باشد.
2. پاهای خود را در عرض شانه قرار دهید. پاهای شما باید موازی باشند.
3. با تمرکز بر روی پشت سر، بازوها را به سمت پایین آورید.
4. با نگاه به جلو و با استفاده از عضلات شکم و پشت پا، تکانی به فرمان خود بدهید و به طور کنترل شده پای چپ یا راست را به عقب ببرید.
5. در هنگام انجام حرکت، باید زانوهای خود را یک زاویه حدود ۹۰ درجه انحنا دهید. باید توجه داشته باشید که زانوهای شما به جلو از انگشتان پاهای خود بیرون نیاید.
6. در این حالت برای چند ثانیه بمانید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
7. حالا این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

توجه داشته باشید که در هر حرکت باید تمرکز و تمرین صحیح داشته باشید. اگر ابتدا حرکت سخت به نظر می رسد، می توانید از استفاده از وزنه های دستی یا ماشین های وزنه ای کمک بگیرید.

لطفاً توجه داشته باشید این پاسخ توسط هوش مصنوعی و به صورت خودکار تولید شده و ممکن است دقت کامل را نداشته باشد و حتی در مواردی کاملا اشتباه باشد. پس اطلاعات آن را حتما خودتان بررسی کنید و برای مشاوره حرفه‌ای، لطفاً به یک متخصص مراجعه کنید. ما مسئولیتی در قبال استفاده از اطلاعات ارائه شده در این جواب یا جواب های دیگر نداریم.

0
امتیاز

14 آذر ماه 1402 ساعت: 00:01

شماره: 20968

جواب تو چیه؟

کاربر میهمان

حداکثر کاراکتر مجاز: 2000

ابزارهای ویرایشی:

به منظور نمایش شکیل تر کد های برنامه نویسی در متن پاسخ ها می توانید از این ابزار استفاده نمایید:
زبان کد:
متن کد:

1.ایمیل شما
(اختیاری؛ جهت اطلاع از ارسال جواب های بعدی)

2. کد امنیتی:
895712627

آدرس ایمیل رو درست ننوشتی! کد امنیتی رو یادت رفت بنویسی جواب خالی میدی شیطون؟ پرش کن!

کسب امتیاز با پاسخ گویی به سوالات ویژه

25000 امتیاز هدیه بهترین جواب

لطفا یک شعر درباره همدلی کردن دوستان با هم، مردم ایران، مسلمانان و افراد خانواده در قالب مثنوی و آهنگین باشد برای آهنگسازی مناسب باشد بیت های شعر کوتاه و با مفهوم باشد از طرف من به دانش آموزان بنویس

بازدید: 43 از گروه : هنر و فرهنگ

15000 امتیاز هدیه بهترین جواب

سلام من یک سایت با سی شارپ طراحی کردم ولی وقتی میخام تو مروگر ببینمش از سمت ویژوال استودیو ارور میاد کسی میتونه کمکم کنه؟

بازدید: 149 از گروه : برنامه نویسی

22500 امتیاز هدیه بهترین جواب

چیکار کنم که زمان زودتر برایم بگذره

بازدید: 196 از گروه : سرگرمی

20000 امتیاز هدیه بهترین جواب

میخوام فردا یک روز خوب داشته باشم چی کار کنم

بازدید: 203 از گروه : سوالات گوناگون

50000 امتیاز هدیه بهترین جواب

سلام ایا بازی همستر واقعیه ؟تا حالا برداشت داشتین ازش ؟میشه تجربیاتتون بگین ؟

بازدید: 229 از گروه : برنامه نویسی

20000 امتیاز هدیه بهترین جواب

بچه به نظرتون بهترین لپتاپ گمینگ چیه؟

بازدید: 268 از گروه : کامپیوتر

متن لینک:		مثال: سایت سوال و جواب
آدرس سایت:		مثال: https://soja.ai

ورود اعضای سایت سوال و جواب

اشتراک لینک

باید عضو باشی تا بتونی...

برچسب های سوالات

سوال هایی از همین گروه

جدیدترین سوالات

سوال های تصادفی

پربازدید ترین ها

تقویت عضلات با حرکت تکرار حرکت لانگز

دنبال کردن این سوال

1

تازه ترین

پرامتیاز ترین

1 جواب برای این سوال ثبت شده!

درج لینک

درج کد

آپلود تصویر