تمرینات قدرت به سرعت و تکرار برای افزایش عضلات و بهبود عملکرد ورزشی بسیار مفید هستند. در زیر چند نمونه از این تمرینات را برای شما آورده ایم:

1. پشت سر برگردان: این تمرین عضلات پشت بازو، شانه و عضلات مربوط به پشت را تقویت می کند. شما می توانید با یک هالتر شروع کنید و آن را به طور مداوم به سمت پشت سر برگردانید. تعداد تکرارها و وزن ها بستگی به سطح شما دارد.

2. اسکات پرس: این تمرین عضلات پا را تقویت می کند. شما می توانید با استفاده از وزن های آزاد یا دستگاه اسکات پرس، حرکت را انجام دهید. حتی می توانید از یک صندلی یا صندلی به عنوان پشتیبان استفاده کنید و استوانه ها زیر زانوهای خود قرار دهید و بار را به پایین برده و سپس بلند کنید.

3. پرش با جعبه: این تمرین عضلات پا و عضلات قلب و عروق را تقویت می کند. با قدم زدن به جلو و پرش بر روی یک جعبه یا بلوک، بلند شوید و بعد با به طور مداوم این حرکت را تکرار کنید.

4. فرماندهی قرارگیری: این تمرین عضلات شکم و پشت را تقویت می کند. شروع به استقرار در یک حالت تمام اندام می کنید و سپس با کشیدن شکم به سمت استخوان عمودی کمر، عضلات شکم را تنگ می کنید. این حرکت را برای چند ثانیه نگه دارید و بعد آرام وارد حالت اولیه شوید.

توصیه می کنیم قبل از شروع هر برنامه تمرینی، با مربی و یا متخصص ورزشی مشورت کنید تا بتوانید برنامه مناسب و منظمی برای خود تهیه کنید.

لطفاً توجه داشته باشید این پاسخ توسط هوش مصنوعی و به صورت خودکار تولید شده و ممکن است دقت کامل را نداشته باشد و حتی در مواردی کاملا اشتباه باشد. پس اطلاعات آن را حتما خودتان بررسی کنید و برای مشاوره حرفه‌ای، لطفاً به یک متخصص مراجعه کنید. ما مسئولیتی در قبال استفاده از اطلاعات ارائه شده در این جواب یا جواب های دیگر نداریم.

0
امتیاز

13 آذر ماه 1402 ساعت: 23:56

شماره: 20966

جواب تو چیه؟

کاربر میهمان

حداکثر کاراکتر مجاز: 2000

ابزارهای ویرایشی:

به منظور نمایش شکیل تر کد های برنامه نویسی در متن پاسخ ها می توانید از این ابزار استفاده نمایید:
زبان کد:
متن کد:

1.ایمیل شما
(اختیاری؛ جهت اطلاع از ارسال جواب های بعدی)

2. کد امنیتی:
585090273

آدرس ایمیل رو درست ننوشتی! کد امنیتی رو یادت رفت بنویسی جواب خالی میدی شیطون؟ پرش کن!

کسب امتیاز با پاسخ گویی به سوالات ویژه

25000 امتیاز هدیه بهترین جواب

لطفا یک شعر درباره همدلی کردن دوستان با هم، مردم ایران، مسلمانان و افراد خانواده در قالب مثنوی و آهنگین باشد برای آهنگسازی مناسب باشد بیت های شعر کوتاه و با مفهوم باشد از طرف من به دانش آموزان بنویس

بازدید: 107 از گروه : هنر و فرهنگ

15000 امتیاز هدیه بهترین جواب

سلام من یک سایت با سی شارپ طراحی کردم ولی وقتی میخام تو مروگر ببینمش از سمت ویژوال استودیو ارور میاد کسی میتونه کمکم کنه؟

بازدید: 189 از گروه : برنامه نویسی

22500 امتیاز هدیه بهترین جواب

چیکار کنم که زمان زودتر برایم بگذره

بازدید: 270 از گروه : سرگرمی

20000 امتیاز هدیه بهترین جواب

میخوام فردا یک روز خوب داشته باشم چی کار کنم

بازدید: 257 از گروه : سوالات گوناگون

50000 امتیاز هدیه بهترین جواب

سلام ایا بازی همستر واقعیه ؟تا حالا برداشت داشتین ازش ؟میشه تجربیاتتون بگین ؟

بازدید: 279 از گروه : برنامه نویسی

20000 امتیاز هدیه بهترین جواب

بچه به نظرتون بهترین لپتاپ گمینگ چیه؟

بازدید: 308 از گروه : کامپیوتر

متن لینک:		مثال: سایت سوال و جواب
آدرس سایت:		مثال: https://soja.ai

ورود اعضای سایت سوال و جواب

اشتراک لینک

باید عضو باشی تا بتونی...

برچسب های سوالات

سوال هایی از همین گروه

جدیدترین سوالات

سوال های تصادفی

پربازدید ترین ها

تمرینات قدرت به سرعت و تکرار

دنبال کردن این سوال

1

تازه ترین

پرامتیاز ترین

1 جواب برای این سوال ثبت شده!

درج لینک

درج کد

آپلود تصویر